Den overraskende kraft ved at søge en daglig dosis af ærefrygt

’[Mens jeg sad] Jeg hørte astronomen, hvor han foredragte med stor bifald i forelæsningsrummet. Hvor hurtigt jeg ikke var ansvarlig, blev jeg træt og syg; Indtil jeg rejste mig og gled ud, vandrede jeg af mig selv i den mystiske fugtige natteluft og fra tid til anden kiggede jeg op i perfekt stilhed mod stjernerne. "—Walt Whitman (" The Learn'd Astronomer "fra Græsblade, 1867-udgave)

Ny forskning antyder, at bevidst at rette opmærksomheden mod noget "større end sig selv" under en 15 minutters gåtur udendørs (mindst en gang om ugen i otte uger) dyrker en følelse af ærefrygt - som har tendens til at øge positive, prosociale følelser og reducere stress . Denne undersøgelse (Sturm et al., 2020) blev offentliggjort den 21. september i den peer-reviewed journal Emotion .

Denne forskning føjer til en voksende mængde beviser (her, her, her, her) relateret til de psykofysiologiske fordele ved at dyrke ærefrygt over for enhver ny oplevelse eller "wow!" øjeblik, der trækker opmærksomheden væk fra sig selv og fremmer en mindre følelse af selv (dvs. det "lille selv").

I løbet af denne otte-ugers undersøgelse fandt første forfatter Virginia Sturm og kolleger ved UCSF's Memory and Aging Center (MAC) og Global Brain Health Institute (GBHI), at ældre voksne, der blev bedt om at søge ærefrygt, inden de tog en 15-minutters gåtur udenfor rapporterede mere positive følelser og mindre nød i deres daglige liv end en kontrolgruppe, der gik i samme mængde (eller mere), men ikke blev instrueret i at se udad efter "ærefrygtindgydende øjeblikke", mens man gik.

Nedenfor er et uddrag af instruktionerne fra 'awe walk' givet til en gruppe studerende:

’Med de rette udsigter kan ærefrygt findes næsten overalt, men det forekommer sandsynligvis steder, der involverer to nøglefunktioner: fysisk storhed og nyhed. Disse steder kan omfatte naturlige omgivelser som et spor foret med høje træer eller bymiljøer som en bygade foret med skyskrabere. Uanset hvor du vælger at tage din tur, bør disse to generelle retningslinjer øge dine muligheder for at finde imponerende øjeblikke.’

"Negative følelser, især ensomhed, har veldokumenterede negative virkninger på ældres voksnes sundhed, især dem over 75 år," siger hovedforfatter Sturm, lektor i neurologi, psykiatri og adfærdsvidenskab ved UCSF Weill Institute for Neurosciences, en pressemeddelelse. "Det, vi viser her, er, at en meget enkel intervention - i det væsentlige en påmindelse om, at vi lejlighedsvis skifter vores energi og opmærksomhed udad i stedet for indad - kan føre til betydelige forbedringer i følelsesmæssig velvære."

Selvom det at gå i sig selv kan øge det subjektive velbefindende, fokuserede denne undersøgelse på den ekstra bonus ved bevidst at flytte ens opmærksomhed væk fra sig selv.

Du behøver ikke være vidne til noget storslået storslået i et eksotisk sted (fx Kilimanjaros snedækkede toppe ved solopgang) for at føle dig wowed; ærefrygt kan ske på steder, der ikke er slået fra stien i nærheden af ​​dit hjem, som du måske har overset eller ikke har besøgt i et stykke tid.

At føle en følelse af undring er ofte knyttet til det, forskere kalder det "lille selv." I 2015 offentliggjorde Paul Piff fra University of California, Irvine, en undersøgelse, "Awe, the Small Self, and Prosocial Behavior." , 200 fod høje Tasmanian eucalyptus træer nær Berkeley campus boostet prosocial adfærd.

Til denne undersøgelse samarbejdede Piff med seniorforfatter Dacher Keltner, grundlæggende direktør for Greater Good Science Center og psykologprofessor ved University of California, Berkeley. Keltner er en verdenskendt pioner inden for ærefrygt-relateret teori og forskning. I en New York Times artikel, "Hvorfor oplever vi ærefrygt?" Piff og Keltner beskriver deres (2015) ærefrygtforskning:

’Vores forskning finder, at selv korte oplevelser af ærefrygt, såsom at være midt i smukke høje træer, får folk til at føle sig mindre narcissistiske og berettigede og mere tilpasset til den fælles menneskelighed, som folk deler med hinanden. I den store balanceakt i vores sociale liv mellem tilfredshed med egeninteresse og omtanke for andre omdefinerer flygtige oplevelser af ærefrygt det selv med hensyn til det kollektive og orienterer vores handlinger mod behovene hos dem omkring os.’

Ud over at udfylde journalposter efter hver tur, bad den seneste undersøgelse (2020) om magten til at tage 'ærefrygt gåture' deltagerne om at dokumentere deres udendørs ambles med nogle selfies i begyndelsen, midten og slutningen af ​​hver tur.

Meget til forskernes overraskelse viste en analyse af selfies et synligt skift i, hvordan folk, der havde oplevet ærefrygt, indrammede sig på billederne og størrelsen af ​​deres smil. I løbet af den otte-ugers undersøgelse gjorde folk, der regelmæssigt oplevede ærefrygt, sig mindre i selfies og dedikerede mere plads til det naturlige miljø i baggrunden; de viste også større smil.

"Et af nøglefunktionerne ved ærefrygt er, at det fremmer det, vi kalder 'lille selv', en sund følelse af proportioner mellem dig selv og det større billede af verden omkring dig," bemærkede Sturm. "For at være ærlig havde vi besluttet at lave denne særlige analyse af deltagernes selfies på en lærke - jeg havde aldrig rigtig forventet, at vi ville være i stand til at dokumentere ærefrygtens evne til at skabe et følelsesmæssigt sundt lille selv bogstaveligt talt på kamera!"

Sturm samarbejdede også med Dacher Keltner om denne undersøgelse. I pressemeddelelsen den 21. september bekræftede han, at følelsen af ​​en mindre følelse af selv kan forekomme under en række forskellige omstændigheder; ærefrygt forekommer ikke kun i naturen.

"Awe er en positiv følelse udløst af bevidsthed om noget langt større end selvet og ikke umiddelbart forståeligt - såsom natur, kunst, musik eller at blive fanget i en kollektiv handling som en ceremoni, koncert eller politisk march," Keltner sagde. "At opleve ærefrygt kan bidrage til en lang række fordele, herunder en udvidet følelse af tid og forbedrede følelser af generøsitet, velvære og ydmyghed."