Taknemmelighed annulleres ikke denne Thanksgiving

Som mange begivenheder i år vil Thanksgiving være en helt anden ferie for de fleste. Stigende tilfælde af COVID-19 betyder, at mange vil give afkald på at samles med familie og venner i stedet for at blive hjemme under det, der tidligere var Amerikas største rejseferie.

Mens store middagsfester muligvis ikke er mulige, er der et element af Thanksgiving, der kan forblive på trods af den globale pandemi: tanken om at takke.

Forskere fastslog for længe siden, at taknemmelighed fremmer trivsel. Mens vi måske føler os taknemmelige for noget specifikt, som en gave eller et måltid, er et bredere syn på taknemmelighed - tankegangen med at lægge mærke til og værdsætte de positive ting i dit liv - at bevise at beskytte folk mod psykisk nød.

En systematisk gennemgang fra 2010 viste, at ”en taknemmelig holdning” kan reducere din risiko for depression, angst og stofmisbrug, og det er bevist, at det hjælper folk med at tilpasse sig traumatiske livsbegivenheder og deres efterfølgende.

En ny anmeldelse offentliggjort i år fandt svagere beviser for, at det at have en taknemmelig disposition kan føre til et fald i specifikke psykiske lidelser. Men det fandt stærke beviser for, at et taknemmeligt syn er bundet til følelsesmæssig og social velvære. Med andre ord kan taknemmelighed muligvis ikke kurere klinisk depression, men det kan bestemt hjælpe med at forbedre dit humør og dine forbindelser med andre.

Endnu mere interessant, begge anmeldelser fandt, at taknemmelighedstiltag er effektive til at øge dit velbefindende. Dette betyder praksis som at skrive ned tre ting, som du er taknemmelig for, have et dagligt ritual for at udtrykke taknemmelighed over for andre og endda skrive taknoter hjælper med at forbedre dit følelsesmæssige og sociale velbefindende, reducere negative følelser og mindske bekymring.

"Bevidst på udkig efter de steder og øjeblikke i vores liv, hvor vi simpelthen kan hvile i følelsen af ​​lethed og tilfredshed, der kommer fra at genkende de gaver, vi har i vores liv, er uhyre stærk," sagde Janis Whitlock, en forsker ved Brofenbrenner Center. til translationel forskning, hvis forskning fokuserer på forståelse og tackling af mentale sundhedsudfordringer for unge og unge voksne. "Uanset om de er små, som en øjeblikkelig solstråle på en dyster dag eller store, som at vide, at vores kære er sunde og sikre, er undersøgelserne klare - taknemmelighed er både en beskyttende faktor og et helbredende middel."

Samtidig ved vi, at COVID-19-pandemi har en negativ indvirkning på folks mentale sundhed. Undersøgelser viser, at pandemien har ført til øgede følelser af stress, ensomhed, angst og depression.

Det er her Thanksgiving kommer ind: En ferie, der fokuserer på at takke, kan være den perfekte mulighed for at starte din egen taknemmelighed. Lav en plan for at ringe til en ven hver dag og fortæl dem noget, du er taknemmelig for. Start en taknemmelsesdagbog. Eller lav en plan for at skrive ugentlige taknoter. Selvom taknemmelighed bestemt ikke vil slette mere alvorlige psykiske problemer, kan det reducere følelser af tristhed og ensomhed, der kan komme fra at opgive dine Thanksgiving-traditioner.