Guidet meditation: Hvad det er, typer og funktioner

Indhold

• Hvad er guidet meditation, og hvordan bruges den? Lad os se dens forskellige sorter og anvendelsesformer.
• Hvad er guidet meditation?
• Hvad er fordelene?
• Typer af guidet meditation
• 1. Traditionelle meditationer
• 2. Meditation med visualisering
• 3. Afslapning og kropsscanning
• 4. Binære toner
• 5. Bekræftelser
• 6. Guidet mindfulness meditation
• 7. Mindfulness
• 8. Guidede meditationer for bedre søvn

Hvad er guidet meditation, og hvordan bruges den? Lad os se dens forskellige sorter og anvendelsesformer.

Vi lever i et samfund, hvor vi er tvunget til at være i konstant bevægelse. At gå på arbejde, studere til afsluttende eksamen, sørge for vores familie og andre bekymringer genererer stress og negative følelser for os.

Mens vi fokuserer vores handling på andre, og vi er nødt til at gøre, hvad vores daglige krav kræver af os, glemmer vi at tage os af de vigtigste mennesker i vores liv: os selv.

Forbindelse med vores indre bliver nødvendigt i disse situationer, og meditation er en god teknik til at opnå det. Men meditering er ikke en let opgave, og det er derfor nødvendigt at henvende sig til eksperter for at guide os. I denne artikel vi skal se, hvad guidet meditation er, hvilke fordele det medfører, og vi vil tale om nogle typer.

Hvad er guidet meditation?

Guidet meditation er et værktøj, der gør det muligt gennem ord og billeder at lægge negative følelser som smerte, stress og daglige bekymringer til side og hjælpe os med at få forbindelse med os selv.

Denne teknik er blevet mere og mere populær. På den ene side på grund af behovet for at håndtere stresset af nutidens samfund og på den anden side på grund af det faktum, at det er et let anvendeligt værktøj dagligt med den rigtige hjælp.

Den måde, hvorpå guidet meditation udføres, er ret enkel. En person, der fungerer som ekspert i meditation, såsom en guru eller åndelig guide, har ansvaret for at tilbyde en række instruktioner for at hjælpe interesserede mennesker til at nå en tilstand af afslapning.

Med sin ekspertviden hjælper den, der leder meditationen, med at fokusere mod de personlige mål for den, der kommer til ham. Disse mål kan være en bedre følelsesmæssig tilstand generelt, accept af en situation, hvor der ikke er nogen kontrol eller psykologisk forberedelse mod et specifikt mål. Det er af denne grund, at det er meget brugt i træning af elite atleter.

For at udføre det kan du deltage i specialiserede workshops og fitnesscentre, men der er også mulighed for at gøre det hjemmefra, fordi du ikke har brug for meget plads eller for mange ressourcer til at meditere. På Internettet kan du finde hundredvis af videoer, hvor forskellige typer meditationer forklares, ud over at sælge meget detaljerede cd'er, videoer og bøger.

Hvad er fordelene?

Ved at bruge denne teknik er det muligt for personen at opnå trivsel takket være det faktum, at det bidrager til at nå en tilstand af ro og giver mental og fysisk tilfredshed. Derudover, hvis det bruges korrekt, det har en positiv indvirkning på både fysisk og psykisk helbred.

Nogle af fordelene ved meditationer af denne type er:

Typer af guidet meditation

Årsagerne til, at en guidet meditation er nødvendig, kan være flere. Derfor er der forskellige typer, der bruges i henhold til typen af ​​problemer hos dem, der har brug for det.

1. Traditionelle meditationer

Den åndelige guide eller guru giver instruktionerne mundtligt og guider lytteren til at bringe ham i en meditativ tilstand. Der er normalt mange pauser i stilhed, og det er ikke hyppigt at ledsage dem med musik.

Formålet med denne type meditation kan være meget varieret, men det bruges normalt at starte eller opretholde en tilstand af ro.

2. Meditation med visualisering

Du opfordres til at forestille dig et objekt eller en scene med det formål at opnå større afslapning. Meget tilbagevendende ressourcer er lysstrålerne i forskellige farver, hver af dem repræsenterer en følelse, som man skal arbejde med.

3. Afslapning og kropsscanning

Dens formål er at opnå den maksimale grad af afslapning på kropsniveau. Personen bliver opmærksom på alle dele af sin krop og endda hans kropstemperatur.

De ledsages normalt af musik eller afslappende lyde fra naturen og formår at introducere dem, der styres i en tilstand af dyb ro.

4. Binære toner

Ifølge fysikeren Heinrich Wilhelm Dove forsøger sindet ved at præsentere to lyde med forskellige frekvenser i hvert øre at forene forskellen ved at skabe en tredje bølge. Hovedtelefoner sættes på, og der præsenteres en lyd, hvor der præsenteres en anden lyd på hver side.

Ifølge tilhængerne af denne type guidet meditation stimulerer brug af binaurale toner alfabølger og forbinder med det indre.

5. Bekræftelser

I stedet for at tænke negativt, som "Jeg vil give op", "Jeg er ikke god til dette", "det kommer til at skade", foreslår hun at omformulere disse tanker i et mere optimistisk format: "Jeg er ved godt helbred ”,“ Jeg er kommet meget langt ”,“ Hvis jeg er her, er det på grund af min indsats og min beslutsomhed.

6. Guidet mindfulness meditation

Vi trækker vejret hele tiden, og alligevel holder vi ikke nok opmærksomhed til denne naturlige proces.

Udgangspunktet bag denne type guidet meditation er, at hvis du kan kontrollere noget så simpelt og grundlæggende som din ånde, kan du træne dit sind i næsten ethvert aspekt.

7. Mindfulness

I Vesten er der opstået en filosofisk tendens, der er kompatibel med det grundlæggende bag meditation: Mindfulness eller Mindfulness.

Mindfulness har fået berømmelse, fordi den ikke er knyttet til en religioni modsætning til andre meditationer, der taler om chakraer og ideer hentet fra buddhisme og hinduisme.

En anden ejendommelighed ved denne type meditation er det faktum, at det ikke skal gøres stille. Du kan komme ind i en tilstand af opmærksomhed enten ved at gå ned på gaden, vaske op eller endda i brusebadet.

Det grundlæggende er at være i stand til at koncentrere sig om, hvad du laver og de fornemmelser, det producerer.

8. Guidede meditationer for bedre søvn

De er en af ​​de mest anvendte, især på grund af det faktum, at vi lever i et samfund, hvor tidsplaner forhindrer os i at have tilstrækkelige søvnvaner.

Mange mennesker har problemer med at sove, og når de går i seng, beregner de, hvor meget tid de har, før de skal stå op for at gå på arbejde. Problemet er, at jo mere du vil sove, jo sværere er det at opnå.

Guidede meditationer for bedre søvn tilbyde en række instruktioner, der hjælper med at få søvn naturligt og ikke tvunget.

Mens du prøver at sove, kan du gennemgå hvad der er sket i løbet af dagen og opdage de negative følelser for gradvist at lægge dem til side.